Эфирные масла используются для врачевания души и тела на протяжении нескольких тысячелетий. Их упоминания встречаются в описании ритуалов различных культур, включая Китай, Египет, Индию, Дренюю Грецию и Рим.
Какие из этих масел лучше всего подходят для снятия тревоги и обретения душевного покоя известно уже давно. Давайте рассмотрим, что может помочь в этих ситуациях.
Лаванда (Lavandula angustifolia)
Лавандавое масло считается одним из самых популярных в использовании. Его целебные свойства включают успокаивающее, релаксирующее действие на нервную систему. Оно восстанавливает душевное равновесие и помогает избавиться от тревожности, раздражительности, панических атак, нервных перенапряжений.
«Справочник по эфирным маслам: наука, технология и применение» утверждает, что вдыхание эфирного масла воды снижает уровень стресса и беспокойства у людей.
Кроме того, было проведено исследование воздействия на организм человека эфирного масла лаванды в капсулах. Оно показало, что колебания частоты сердечных сокращений значительно увеличиваются по сравнению с плацебо при просмотре провоцирующего беспокойство фильма. Это говорит о том, что лаванда обладает анксиолитическим действием.
Лаванда помогает снизить уровень тревожности у пациентов, перенесших операцию шунтирования коронарной артерии, и у людей, посещающих стоматолога"
Масло хорошо сочетается со многими эфирными маслами, включая масло герани, иланг-иланга и ромашки.
Роза (Rosa damascena)
Одно из главных преимуществ розового масла - это его способность поднимать настроение. Это второе по популярности, после лаванды, масло помогает при тревоге, депрессии и панических атаках.
Согласно исследованию, проведенному в 2011 году в Chemical Senses, розовое масло способно снижать уровень гормона стресса - кортизола в крови. Данная особенность не только облегчает физиологические симптомы стресса и беспокойства (включая учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и потоотделение), но и стимулирует так называемую мезолимбическую систему в головном мозге.
Ветивер (Vetiveria zizanioides)
Масло ветивера использовалось в традиционной медицине в Южной Азии, Юго-Восточной Азии и Западной Африке на протяжении тысяч лет. Ветивер известен как священное растение, которое ценится за его бодрящие, успокаивающие, лечебные и защитные свойства. Фактически, в Индии и Шри-Ланке он известен как «масло спокойствия».
Масло ветивера тонизирует нервную систему, снижает нервозность и гиперчувствительность, а также помогает при панических атаках и шоке.
Как и в случае с другими эфирными маслами, исследования влияния ветивера на организм человека в настоящее время ограничены. Тем не менее, есть исследования на животных, которые показывают, что он может помочь уменьшить беспокойство.
Бергамот (Citrus bergamia)
Масло бергамота успокаивает и часто используется для лечения депрессии, а также может помочь при бессоннице, вызывая расслабление.
Было проведено исследование, показавшее, что применение смеси из эфирных масел лаванды и бергамота помогает в лечении депрессии или беспокойства. Данная смесь вызывает значительное снижение артериального давления и частоты пульса в сравнении с плацебо.
Бергамот обычно содержится в чае Эрл Грей и имеет характерный цветочный вкус и аромат.
Иланг-иланг (Cananga odorata)
Эфирное масло иланг-иланга помогает при тревоге и депрессии, благодаря своим успокаивающим и поднимающим настроение эффектам. Иланг-иланг придает бодрость, оптимизм и избавляет от страха. Успокаивает учащенное сердцебиение и является седативным средством, которое помогает при бессоннице.
Кроме того, в исследование, проведенном в 2006 году колледжем Геочанг в Южной Корее, было показано, что употребление масла иланг-иланга вместе с маслами бергамота и лаванды один раз в день в течение четырех недель снижает «психологическую реакцию на стресс и уровень кортизола в крови, а также кровяное давление».
Ромашка (Chamaemelum nobile)
Умиротворяющий и успокаивающий аромат ромашки способствует внутренней гармонии и снижает раздражительность, беспокойство и тревожность. В исследование, проведенном в Медицинской школе Университета Пенсильвании, было показано, что эфирное масло ромашки «может оказывать клинически значимое антидепрессивное действие, которое проявляется в дополнение к его ранее наблюдаемой анксиолитической активности».
Процедура ароматерапии с использованием масла ромашки эффективно снижает уровень тревожности и улучшает качество сна"
Ладан (Boswellia carteri)
Ладан отлично подходит для лечения депрессии и беспокойства, благодаря успокаивающему и умиротворяющему эффекту. В ароматерапии ладан помогает углубить медитацию и успокоить разум, что может облегчить такие проблемы, как хронический стресс.
В исследовании Университета Кеймён в Южной Корее было обнаружено, что в сочетании с маслами бергамота и лаванды ладан положительно влияет на боль и депрессию у пациентов с неизлечимой формой рака.
Как использовать
Эфирные масла можно использовать тремя способами: ароматерапия, перорально или местно.
Ароматерапия
Ароматерапия при тревоге очень популярна, поскольку вдыхание аромата вызывает сильные эмоциональные реакции. Мы обрабатываем так много информации через обоняние - в частности, в области мозга, прилегающей к лимбической системе, как обсуждалось в статье Марси Шапиро и Барбары Вивино «Свобода от беспокойства: целостный подход к эмоциональному благополучию».
Ароматерапия – вот та самая безобидная палочка-выручалочка, с помощью которой легко и просто избавиться от состояния беспокойства, тревоги и страхов
При вдыхании эфирного масла молекулы попадают в носовые пазухи и стимулируют умственную реакцию лимбической системы мозга. Эти стимуляторы регулируют уровень кортизола в крови и влияют на частоту сердечных сокращений, характер дыхания, выработку гормонов и артериальное давление.
Пероральное применение
Многие эфирные масла можно применять внутрь, тем не менее, очень важно убедиться, что масла, которые вы используете, безопасны. Многие масла, представленные на рынке, могут быть разбавлены или смешаны с синтетическими маслами, которые небезопасны для приема внутрь.
Отчеты показывают, что самый эффективный способ употребления - это добавить каплю масла в стакан воды или смешать чайную ложку масла с медом.
Также масла можно употреблять в виде капсул, добавлять в чай и еду.
Местное применение
Многие предпочитают местное применение эфирных масел.
Поскольку масла очень сильные, важно разбавлять и смешивать с базовыми маслами, такими как:
- масло сладкого миндаля
- жожоба
- оливковое масло
- авокадо
- кокосовое масло.
Меры предосторожности
Никогда не глотайте эфирные масла и не наносите их на кожу в неразбавленном виде без надлежащей подготовки или медицинского наблюдения. Перед применением очень важно понять, как их лучше использовать.
Всегда консультируйтесь со специалистом, поскольку масла могут по-разному действовать на разных людей, особенно на детей и беременных женщин.
Источник: Dr. Axe
Подводим итоги
Самыми популярными эфирными маслами для снятия стресса являются:
